高齢者の保健事業と介護予防等の一体的実施事業について

高齢者が住み慣れた地域で安心して生涯を通じた健康の保持増進を図るため、健康づくり課、国保年金課、高齢福祉課、関係団体と連携のもと、高齢者の保健事業と介護予防の一体的な実施に取り組んでいます。

加齢にともない、筋力や心身の機能が衰えた状態を「フレイル（虚弱）」といいます。

健康な状態から介護が必要な状態へ移行する段階で、要介護につながる危険があります。

「歳のせい」と思われがちなフレイルですが、少しでも早く気がついて行動することで、もとに戻る可能性があると言われています。

□ 半年で体重が（意図せず）2kg以上減った

□ 筋力（握力）が低下した

□ 疲れやすくなった

□ 軽い体操や運動をする習慣がない

□ 歩くのが遅くなった

当てはまる数　1～2つ→フレイル予備軍　

　　　　　　　　 3つ以上→フレイルの可能性　があります。

　低栄養とは、健康を維持するために必要な栄養素が足りない状態のことです。高齢になると、気が付かないうちに低栄養になることもあり、抵抗力や回復力が低下したり、病気や要介護状態の大きなリスクとなります。

　3食バランスよく、いろいろな食品を食べることが大切です。多様な食品を組み合わせることで必要な栄養素をまんべんなく摂取することができます。中でもたんぱく質はフレイル予防・改善のために重要な栄養素で、たんぱく質を多く含む肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を毎食意識して食べるとよいでしょう。

栄養編1「しっかり食べよう」（別ウインドウで開く）

栄養編2「バランスの良い食事」（別ウインドウで開く）

栄養編3「たんぱく質をとりましょう」（別ウインドウで開く）

栄養編4「コンビニやスーパーでそろえる簡単ごはん」（別ウインドウで開く）

オーラルフレイルは「硬いものが食べにくい」「お茶などでむせる」などのささいなお口の衰えのことを言います。このオーラルフレイルは食欲の低下、さらには全身の衰え＝フレイルの悪循環のきっかけになりやすいといわれています。

食事をしっかり噛んで食べるためには、おお口の中は良い状態でないといけません。義歯の点検、歯周病や虫歯の予防・治療に定期的に歯科医に行きましょう。

また、口腔体操などで毎日よく口を動かして口腔機能を維持しましょう。

よく噛んで食べることや、早口言葉などもお口の運動になります。

オーラルフレイル概要編　～皆さん、このような症状はありませんか？～（別ウインドウで開く）

　健康を維持するためには、現在の体力や筋力を維持することが大切です。

　ウォーキングなどの有酸素運動が効果的ですが、外出できない日や運動に慣れていない人は、家の中でもできるテレビ体操やストレッチをするとよいでしょう。また、「テレビを見ながら」「家事をしながら」の、ながら体操でこまめに動いて活動量をアップさせてみましょう。

茨城県立医療大学IPUHS運動　リーフレット・動画（別ウインドウで開く）

シルバーリハビリ体操　動画（別ウインドウで開く）

　こころとからだの健康を維持するためには、地域社会に参加することや、家族・友人との交流や支え合いが大切です。

　地域社会と積極的に関りをもつ高齢者ほど、健康状態が維持されることが明らかになっています。趣味の集まりやボランティア活動などの会に参加して、いろいろな人と交流をしましょう。会への参加が苦手な人は、買い物や散歩で1日1回は外出をして閉じこもりを予防し、規則正しい生活をしましょう。